행복한 삶 행복 솔루션

 

 

안녕하세요. '행복한 삶, 행복 솔루션' 강의에서 여러분과 함께할 이규진입니다. 여러분, 지금 행복하신가요? 참 대답하기 어려운 질문입니다. 우리는 매일 아침 눈을 뜨고, 바쁘게 하루를 살아갑니다. 때로는 웃고, 때로는 이겨내고 견딥니다. 우리 마음 깊은 곳에는 '행복'에 대한 갈망이 있습니다. 우리는 모두 행복한 삶, 행복한 일상을 원합니다.

 

하지만 정작 행복이 무엇인지 묻는다면 쉽게 답하기 어렵습니다. 어떤 사람은 돈을 행복의 조건이라 말합니다. 어떤 사람은 건강을, 어떤 사람은 관계를 이야기합니다. 행복은 마치 무지개처럼 잡힐 듯 잡히지 않습니다. 그래서 이 강의가 시작되었습니다. 행복을 뜬구름 잡는 이야기가 아닌, 구체적이고 현실적인 '솔루션'으로 만나보는 시간입니다. 저는 이 강의에서 행복에 대한 과학적인 접근과 실천적인 방법론을 함께 나누고자 합니다.

 

최근 심리학계에는 '긍정 심리학'이라는 흐름이 있습니다. 긍정 심리학은 인간의 약점이나 고통 대신, 강점과 행복을 과학적으로 연구하는 분야입니다. 이 분야에서는 행복을 '주관적 안녕감(Subjective Well-being)'이라고 정의합니다. 이름이 조금 어렵게 들릴 수 있습니다. 하지만 핵심은 '주관적'이라는 단어에 있습니다. 행복은 남이 정해주는 기준이 아닙니다. 내가 스스로 '얼마나 행복한가'를 느끼는 감정입니다.

 

주관적 안녕감은 크게 세 가지 요소로 구성됩니다. 첫째, 나의 삶에 대한 전반적인 '만족감'입니다. "내 인생, 이만하면 괜찮아"라고 느끼는 마음입니다. 둘째, 기쁨, 즐거움, 감사함 같은 '긍정적 정서'입니다. 이런 감정을 자주 느끼는 상태입니다. 셋째, 슬픔, 분노, 불안 같은 '부정적 정서'입니다. 이런 감정을 덜 느끼는 상태를 말합니다. 즉, 내 삶에 만족하고, 자주 기뻐하며, 불필요한 부정적 감정에 오래 머물지 않는 것, 이것이 긍정 심리학이 말하는 행복의 모습입니다.

 

어떤 사람은 큰 집에 살아도 행복하지 않습니다. 어떤 사람은 작은 방에 살아도 매일 행복을 느낍니다. 행복은 객관적인 조건이 아닌, 나의 주관적인 해석에 달려있습니다. 그렇다면 이 행복은 단순히 마음먹기에 달린 걸까요? 꼭 그렇지만은 않습니다. 우리 몸, 특히 뇌는 정직하게 반응합니다. 행복감을 느끼게 하는 특정한 '신경전달물질'이 있습니다. 흔히 '행복 호르몬'이라고 불리는 것들입니다.

첫 번째는 '도파민'입니다. 도파민은 우리가 목표를 성취했을 때, 새로운 배움에 뿜어져 나옵니다. 우리에게 짜릿한 쾌감과 의욕을 줍니다. 하지만 도파민은 중독성이 있습니다.

두 번째는 '세로토닌'입니다. 세로토닌은 마음의 평온함과 안정감을 줍니다. 햇볕을 쬐며 산책할 때, 명상을 할 때 분비됩니다. 도파민이 쾌감과 흥분의 행복이라면, 세로토닌은 평온과 균형의 행복입니다.

세 번째는 '옥시토신'입니다. 사랑의 호르몬, 신뢰의 호르몬이라고 불립니다. 가족이나 친구와 따뜻한 교감을 나눌 때, 스킨십을 할 때 나옵니다. 사회적 유대감과 안정감을 줍니다. 우리는 이 물질들의 특성을 이해해야 합니다. 그리고 이것들을 현명하게 관리하는 법을 배워야 합니다. 이 강의에서는 도파민에 중독되지 않고, 세로토닌과 옥시토신을 풍부하게 만드는 방법들을 다룹니다.

 

뇌가 행복의 하드웨어라면, 마음은 행복의 소프트웨어입니다. 이 소프트웨어의 가장 기반이 되는 운영체제는 바로 '자존감'입니다.

자존감은 스스로를 가치 있고 사랑받을 만한 존재로 여기는 마음입니다. 자존감이 낮은 사람은 좋은 일이 생겨도 "나는 이럴 자격이 없어"라며 행복을 밀어냅니다. 반면 자존감이 건강한 사람은 시련이 닥쳐도 "나는 이겨낼 수 있어"라며 회복합니다. 자존감은 행복을 담는 그릇과 같습니다. 그릇이 깨져있으면  행복을 부어도 모두 새어 나갑니다. 우리는 남과 비교하며 자존감을 깎아내리는 습관을 멈춰야 합니다. 있는 그대로의 나를 수용하고 존중하는 연습이 행복 솔루션의 첫걸음입니다.

 

긍정 심리학의 대가 마틴 셀리그만은 행복한 삶을 세 가지 차원으로 나누어 설명했습니다. 첫 번째는 '즐거운 삶(Pleasant Life)'입니다. 맛있는 음식을 먹고, 좋은 음악을 듣고, 여행을 가는 등 긍정적인 감정을 자주 느끼는 삶입니다. 우리는 오감을 활짝 여는 연습을 통해 일상의 즐거움을 극대화할 수 있습니다.

 

두 번째는 '적극적인 삶(Engaged Life)'입니다. 바로 '몰입(Flow)'하는 삶입니다. 어떤 일에 깊이 빠져들어 시간 가는 줄 모르는 상태를 경험하는 것입니다. 몰입은 우리에게 강력한 만족감과 성취감을 줍니다. 나의 강점을 발견하고, 그것을 활용할 수 있는 활동을 찾는 것이 중요합니다.

 

세 번째는 '의미 있는 삶(Meaningful Life)'입니다. 나 자신보다 더 큰 무언가를 위해 헌신하고 기여하는 삶입니다. 봉사 활동, 공동체에 대한 기여, 혹은 신념을 실천하는 일이 될 수 있습니다. 의미는 우리 삶에 방향성과 깊이를 더해줍니다. 이 강의에서는 이 세 가지 삶을 균형 있게 추구하는 로드맵을 그려볼 것입니다.

 

하지만 행복으로 가는 길이 늘 순탄하지만은 않습니다. 우리는 반드시 좌절과 실패를 만납니다. 이때 필요한 것이 바로 '그릿  (GRIT)'입니다. 그릿은 '열정적 끈기'를 의미합니다. 재능이나 IQ보다 성취에 큰 영향을 미치는 요소로 밝혀졌습니다. 그릿은 자신이 정한 목표를 향해 열정을 가지고, 실패에도 좌절하지 않고 나아가는 태도입니다. 넘어져도 괜찮습니다. 다시 일어나는 힘이 중요합니다. 우리는 어떻게 하면 이 '마음의 근력'인 그릿을 키울 수 있는지 구체적인 전략을 배울 것입니다.

 

행복 솔루션의 열쇠 중에는 '성장 마인드셋(Growth Mindset)'도 있습니다. 스탠퍼드 대학의 캐럴 드웩 교수는 사람들에게 두 가지 마음가짐이 있다고 말합니다. '고정 마인드셋'을 가진 사람은 자신의 재능이나 지능이 정해져 있다고 믿습니다. 그래서 도전을 피하고, 실패를 두려워합니다. 남의 성공을 시기합니다. 반면 '성장 마인드셋'을 가진 사람은 노력을 통해 자신의 능력이 변할 수 있다고 믿습니다. 그래서 도전을 즐기고, 실패를 배움의 기회로 삼습니다. 남의 성공에서 영감을 얻습니다. 행복한 사람들은 대부분 성장 마인드셋을 가지고 있습니다. 그들은 어제보다 나은 오늘을 만들기 위해 끊임없이 배우고 노력합니다. 그리고 그 과정 자체에서 행복을 느낍니다.

 

행복은 복권 당첨처럼 어느 날 갑자기 찾아오는 행운이 아닙니다. 행복은 우리가 매일 배우고, 선택하고, 실천해야 하는 '기술'입니다. 우리는 행복해지는 법을 배울 수 있습니다. 내 뇌의 행복 물질을 이해하고, 건강한 자존감을 다집니다. 일상에서 즐거움과 몰입을 찾고, 삶의 의미를 채워갑니다. 넘어져도 다시 일어나는 그릿을 발휘하고, 언제나 성장할 수 있다는 믿음을 가집니다. 이 모든 것이 우리가 함께 나눌 '행복 솔루션'입니다. 여러분의 삶에 구체적이고 실질적인 행복의 변화를 만들고 싶으신가요?

그렇다면 이 여정에 함께해 주십시오.

강의에서 뵙겠습니다. 감사합니다.