회복탄력성과 행복

인생은 넘어지지 않는 것이 아니라, 넘어질 때마다 다시 일어서는 것이다. 이 말처럼 우리의 삶은 끊임없는 도전과 예상치 못한 역경의 연속입니다. 그런데 같은 시련 앞에서도 어떤 사람은 좌절하여 주저앉고, 어떤 사람은 툭툭 털고 일어나 더 힘차게 나아갑니다. 이러한 차이를 만드는 결정적인 힘이 바로 회복탄력성(Resilience)입니다. 오늘은 고통을 성장의 발판으로 바꾸는 마음의 기술, 회복탄력성에 대해 알아 보겠습니다.

회복탄력성의 저자 연세대 김주환 교수

회복탄력성이란

회복탄력성은 고무공을 바닥에 던지면 찌그러졌다가 다시 튀어 오르는 것처럼, 역경을 딛고 원래의 상태로 돌아오거나 오히려 더 높이 도약하는 힘을 말합니다. 중요한 점은 이 능력이 전적으로 타고나는 유전적 요인이 아니라는 사실입니다. 심리학자들은 회복탄력성을 학습과 훈련을 통해 길러질 수 있는 능력으로 봅니다. 회복탄력성은 유전적인 영향도 있겠지만 후천적인 노력과 경험이 훨씬 더 큰 비중을 차지합니다.

 

히말라야의 거친 눈보라를 뚫고 등반에 성공하는 산악인 엄홍길 대장을 떠올려 볼까요? 극한의 상황에서도 포기하지 않는 그 힘이 바로 회복탄력성입니다. 이처럼 회복탄력성이 높은 사람은 학업이나 직장에서도 뛰어난 성과를 냅니다. 다음은 회복탄력성이 높은 사람들의 특징입니다. 첫째, 끈기(Grit)가 남다릅니다. 심리학자 안젤라 덕워스가 강조한 그릿처럼, 이들은 장기적인 목표를 향해 끝까지 나아갑니다. 이들에게 있어서 실패는 끝이 아니라 과정일 뿐입니다. 넘어져도 다시 시도하는 끈기가 결국 목표를 달성하게 만듭니다. 둘째, 문제를 피하지 않고 해결하려고 노력합니다. 이들은 어려움이 닥쳤을 때 감정에 매몰되기보다 어떻게 해결할까?를 먼저 생각합니다. 회복탄력성은 위기를 기회로 바라보는 긍정적인 훈련이 되어 있는 사람들이 가지는 특성이기도 합니다. 셋째, 스트레스 상황에서도 평정심을 유지하는 능력이 뛰어 납니다. 감정을 조절하는 능력이 탁월하여 중요한 순간에도 집중력을 잃지 않습니다. 마감 기한이 임박하거나 중요한 발표 앞에서도 자신의 역량을 온전히 발휘합니다.

산악인 엄홍길

회복탄력성과 행복의 관계

회복탄력성은 성공을 위한 도구이고 행복한 삶을 위한 필수 조건입니다. 회복탄력성은 삶의 만족도를 높여줍니다. 힘든 일을 겪어도 자신의 강점에 집중합니다. 내 삶을 내가 통제할 수 있다는 믿음은 큰 행복감을 줍니다. 긍정적인 감정을 더 자주 느낍니다. 어려움을 극복했을 때 느끼는 성취감과 자부심은 우리 마음을 행복하게 만듭니다. 긍정 심리학자 바바라 프레드릭슨의 말처럼, 이런 긍정적 정서는 우리의 삶을 풍요롭게 합니다. 사람들과 더 깊은 관계를 맺습니다. 사람들은 타인과의 좋은 관계에서 많은 행복감을 느낍니다. 회복탄력성이 높은 사람은 사람들과 관계도 좋습니다. 이들은 힘들 때 주변에 도움을 요청하고 받은 도움에 감사합니다. 이런 과정은 타인과의 신뢰를 쌓고 든든한 내 편을 만들어줍니다.

김주환 저서 회복탄력성

마음의 근육, 어떻게 키울까

회복탄력성은 근육과 같아서 연습하면 강해집니다. 일상에서 실천할 수 있는 5가지 방법입니다. 자신의 능력을 믿어 보세요. 난 해낼 수 있다라는 자기 효능감을 가져 보세요. 작은 성공의 경험들이 쌓이면 큰 시련도 두렵지 않게 됩니다. 의미 있는 목표를 세워 보세요. 뚜렷한 목표는 길을 잃지 않게 해주는 등대입니다. 도달 가능한 작은 목표부터 하나씩 이뤄보세요. 해결책에 집중해 보세요. 문제가 생겼을 때 왜 나만? 이라고 한탄하기보다, 냉정하게 상황을 분석하고 대안을 찾는 연습을 해보시면 어떨까요. 사람들과 함께 하세요. 혼자 모든 짐을 지려 하지 마세요. 가족, 친구, 동료와 마음을 나누는 것이 고통을 극복하는 큰 힘이 됩니다. 잘 쉬는 것도 능력입니다. 운동, 수면, 취미 생활로 스트레스를 관리하세요. 몸이 건강해야 마음도 탄력을 유지합니다.

 

회복탄력성은 행복한 삶을 위해서도 중요한 요인입니다. 회복탄력성이 높은 사람은 쉽게 포기하지 않습니다. 외부의 스트레스에도 쉽게 꺽이지 않으며 강한 회복력을 보입니다. 회복탄력성이 높은 사람을 바라 보기만 해도 힘이 납니다. 힘든 세상을 극복하게 하는 심리적 요인, 회복탄력성을 함께 길러 보시는 것은 어떨까요?